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女生初学者健身计划以及健身饮食计划
时间:2019-04-03   点击:   栏目: 公司新闻

 女生初学者健身计划
女生初学者健身计划以及健身饮食计划
  现在走进健身房的女性越来越多了,你是不是也想加入这个行列呢?这当然是一件好事,不过作为健身新手的你知道去健身房怎么锻炼吗?毕竟是女生嘛不可能上来就像男的一样一直撸铁吧,那女生初学者健身计划和饮食计划怎么安排呢?下面小编来详细介绍
 
  女生初级健身计划表
 
  周一:30分钟有氧+力量训练
  周二:休息
  周三:60分钟有氧
  周四:休息
  周五:30分钟有氧+力量训练
  周六:休息
  周天:休息
  (具体时间安排没必要死磕,可以根据自身实际情况调整,隔天训练一次就好!)
 
  适合女生初级健身的有氧训练和力量训练
 
  有氧训练(以下四选一)
  1.跑步机登山走:跑步机坡度上调10°,以4的速度热身5分钟,以6的速度进一步热身5分钟,用8的速度持续快走40分钟,中间可以穿插6或10的速度进行调整或加速。最后以4的速度放松10分钟,然后结束。
  2.椭圆机:30/60分钟
  3.自行车:30/60分钟
  4.游泳:30/60分钟
  (234均可参照1进行变速调整;30分钟小有氧练习安排参照1同比例缩小即可)
  那一般来说呢,女生去健身法锻炼的目的无非3个:减脂、塑形、增肌。你可能已经在网上看到过很多所谓的女生新手健身计划或者锻炼方法了,但这些真的是你一开始就需要关注的嘛?作为新手究竟应该从哪里开始?
  这里我们就为大家提供一份女生新手健身房锻炼指南,如果你正迷茫不知道应该从什么开始或者不知道健身要注意一些什么的话,下面的内容可要仔细看咯!
 
  健身始于厨房
 
  记住这一点!任何的健身计划都是始于厨房的。锻炼的消耗很大,你得确保在锻炼期间有足够的营养摄入;当然也要绝对杜绝各类垃圾食品,远离炸鸡、汉堡、啤酒….
  高蛋白、水果、蔬菜、复合碳水化合物这些才是你需要的。
女生初学者健身计划以及健身饮食计划
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