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初学者健身该怎么吃增肌
时间:2019-04-03   点击:   栏目: 公司新闻

 初学者健身该怎么吃增肌
  现在去健身房健身的人群,越来越多了,那么这些人群中,有人是想要去减肥的,有的人是想要去增肌的,也有的人是想要去进行康复训练等,基本上都是有自己的健身目标,那么在这里,就针对与那些瘦子增肌,应该怎么去训练,以及健身训练过程中的饮食情况,简单的说一下,让大多数的健身爱好者,对于增肌有一个新的认识。
  提到健身增肌,很多初学者立刻联想到在健身室内不分昼夜地举铁,但是运动营养补也是非常重要的,那么下面将聊聊初学者增肌该如何吃。
 
  1、补充足量的蛋白质
 
  人体如果要生长肌肉,每日必须吃足够的完全蛋白质。假设你是70公斤,你便要进食150克的蛋白质。要有效地生长肌肉,必须持之以恒,每天都要进食足量的蛋白质。当然,前提是你每周都要健身训练3-4次,否则摄取了的蛋白质只会浪费。
 
  2 、了解哪些食品蛋白质和碳水化合物含量比较高
 
  蛋白质是由氨基酸构成,增肌其实是需要氨基酸。完全蛋白质是由足够的必需氨基酸所组成,吃了这类型的蛋白质食品,等于吃到所有必需氨基酸。 完全蛋白可以在蛋、肉类、鱼类、奶类及奶制品及某些植物,例如黄豆及土豆找到。 非完全蛋白即是缺少部份必需氨基酸的蛋白质,通常在蔬菜及水果出现。
   
  肝糖是肌肉力量的来源,经过一晚的休息后,肝糖已消耗殆尽,因此早餐必须进食碳水化合物及蛋白质,一来可以提供能量以加快新陈代谢率,二来可以避免消耗肌肉为能量来源。 训练前进食碳水化合物是为了提供能量给肌肉,让训练时可以充满力量,加强效能。训练后进食则是让肌肉尽快吸收肝糖及蛋白质以作修补。
 
   3、健身一天怎么吃
 
  定期进食能避免因三餐进食过多。其次每次进食后,新陈代谢率都会提升,有助烧脂及肌肉生长。建议定时进食,最好每两三小时进食一次。
  对于增肌饮食,最重要的两点,那就是蛋白质和碳水化合物。另外还有一点就是不能被忽略的,那就是水。毕竟肌肉就是蛋白质和水构成的。所以在进行健身训练期间,这个是需要摄入足够的蛋白质,同样的也需要补充足够的。通常蛋白质含量比较高的食物,并且质量比较高的,那就是鸡蛋清还有鸡胸肉,以及鱼虾等食物,所以现在健身的人,都比较喜欢鸡蛋清,牛奶,各种瘦肉等,在这里我更加推荐大家可以多吃鱼虾肉,相对来说要比牛羊肉要好一些。
  另外为什么需要补充足够的碳水化合物,因为我们在进行健身训练的时候,主要的能量来源,就是糖,所以我们在日常的饮食当中,需要摄入大量的糖,主要是复合糖,主食里面的糖。如果摄入的糖比较少,那么在进行训练中,很有可能就会出现低血糖的情况,这样就会影响健身的训练强度和效果,所以还需要多吃糖,另外糖也有助于肌肉的合成,因此多吃蛋白和摄入糖,是增肌的能量保障。
  平时没事的时候,就大量的多吃各种新鲜的蔬菜和水果,来补充我们人体需要的维生素和矿物质,这样我们的营养素才比较平衡,不管是对于长肌肉,还是对于我们的健康都是一种很好的保障。
  高优质蛋白原料
  蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
  初学者健身该怎么吃增肌
  .高维生素的蔬菜和水果
  除了高蛋白的肉类,高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后增肌的必须品。如橙子,萝卜,苹果等,这些都十分有利于我们在健身过程中维生素的消耗进行补充,所以我们可以在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配,避免营养偏行流失的现象发生。
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