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健身到底应该怎么吃?怎么搭配呢?
时间:2019-03-18   点击:   栏目: 公司新闻

众所周知,早餐和午餐是日常生活中最重要的两餐,而每天不知道吃什么和怎么去吃是大家最头疼的问题。

健身不仅要找到有效的方式方法,怎么吃才能补充自己身体的营养需求也是重中之重。健身到底应该怎么吃?怎么搭配呢?

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下面我就给大家分享一位来自优追麦克斯健身吃货的一些日常健康餐搭配吧~

自从发现这位勤劳会吃又爱健身的博主 @一只睿睿哒 之后,我才知道原来健康餐可以长这么好看。

 Day 1 

 早 餐 搭 配 

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新解锁了优追麦克斯的即食鸡腿!真空居然都不柴!一包160g里面是2个独立小包装,差不多80g一个 !!一大早就有鸡腿吃啦~

优追麦克斯轰脂原味鸡腿

蛋白质28.8g(高蛋白)、脂肪6.3g(低脂肪)、热量180千卡、碳水化合物1.9g、钠158mg

油菜

脂肪0.5g(低脂肪)、热量25千卡、膳食纤维1.1g(高纤维)

黄瓜

脂肪0.2g(低脂肪)、热量16千卡(低热量)

以上均为每100g的含量

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 Day 1 

餐 搭 配 

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午餐需要一些主食的摄入,鸡腿搭配红薯,让你感受不一样的好吃味道。

优追麦克斯轰脂原味鸡腿

蛋白质28.8g(高蛋白)、脂肪6.3g(低脂肪)、热量180千卡、碳水化合物1.9g、钠158mg

油菜

脂肪0.5g(低脂肪)、热量25千卡、膳食纤维1.1g(高纤维)

红薯

脂肪0.2g(低脂肪)、热量102千卡

以上均为每100g的含量

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 Day 2

 早 餐 搭 配 

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昨天一天吃掉两只鸡腿,所以今天没有大只鸡腿吃了。换了鸡胸肉,加了几个樱桃萝卜作为搭配。

讲真,优追麦克斯的鸡胸肉我一次能买够半个月的份囤着,毕竟是真空包装可以储存3个月,简直是懒人的救星!

我是个饭量较小的女生,基本都是一餐一袋足矣,配着一些其他七七八八的蔬菜水果,分配摄入量。

这反正是我目前觉得价格,控量,口味各方面都很棒的即食鸡肉了!!

优追麦克斯120g香菇味鸡胸肉

蛋白质31.2g(高蛋白)、脂肪2.7g(低脂肪)、热量156千卡、碳水化合物1.5g、钠165mg

樱桃萝卜

脂肪0.1g(低脂肪)、热量14.3千卡、膳食纤维2.7g(高纤维)

圣女果

脂肪0.2g(低脂肪)、热量22千卡

以上均为每100g的含量

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 Day 2

餐 搭 配 

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今天的午餐我选择了120g原味鸡胸肉,因为是无糖低盐款,加入了西兰花,香蕉等,更多口味也不会让每日健康餐过于单调。

优追麦克斯120g原味鸡胸肉

蛋白质31.3g(高蛋白)、脂肪2.3g(低脂肪)、热量155千卡、碳水化合物1.4g、钠160mg

西兰花

脂肪0.6g(低脂肪)、热量36千卡、膳食纤维1.6g(高纤维)

香蕉

脂肪0.3g(低脂肪)、热量93千卡

以上均为每100g的含量

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 Day 3

早餐 搭 配 

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优追麦克斯80g五香原味鸡胸肉

蛋白质31.3g(高蛋白)、脂肪2.3g(低脂肪)、热量153千卡、碳水化合物1.4g、钠252mg

鹰嘴豆

脂肪2.6g(低脂肪)、膳食纤维7.6g(高纤维)

水晶梨

脂肪0.2g(低脂肪)、热量50千卡

以上均为每100g的含量

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 Day 3

午餐 搭 配 

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制作时可以在土豆上撒了一些罗勒粉提味增香。

如果120g已经满足不了你的胃,可以试试150g的鸡胸肉,目前有五香原味,黑胡椒,新奥尔良,烧烤这四种口味。

优追麦克斯150g黑胡椒味鸡胸肉

蛋白质31.2g(高蛋白)、脂肪2.5g(低脂肪)、能量153千卡、碳水化合物1.4g、钠257mg

土豆

脂肪0.2g(低脂肪)、热量77千卡

以上均为每100g的含量

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这样的健身餐看起来是不是特别有食欲?让你在坚持健身的同时也不忘营养的补充。

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