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健身食谱 一周减重食谱
时间:2019-04-03   点击:   栏目: 健身头条

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  冬天这个能大吃火锅、烧烤的季节让你身上的横肉都长出来了吗?虽然知道冬天很难忌口,但只要在食材或份量上做一些调整,也能让你维持体重不臃肿!

  下面开始我们一周的减重食谱吧,以下一份都是一个拳头左右的大小。

  星期一

  早餐:一颗水煮蛋+一根香蕉+一片吐司 (白土司或全麦都可以)

  午餐:一碗白饭+一份花椰菜+一份鸡胸肉(水煮,不要太多调味喔)

  晚餐:小碗五谷粥+半颗苹果+一份沙拉

  星期二

  早餐:小碗燕麦粥+一颗水煮蛋+一颗奇异果

  中餐:小碗白饭+一份凉拌黄瓜+一份水煮青菜

  晚餐:一份番茄沙拉+一块牛排

  星期三

  早餐:一杯优格+五颗坚果+一根玉米(水煮,不要太多调味喔)

  中餐:小碗紫米饭+一块白豆腐+一块鲑鱼(乾煎)

  晚餐:青菜香菇汤+一份番茄炒蛋

  星期四

  早餐:一颗荷包蛋+一杯无糖豆浆+五颗杏仁果

  中餐:小碗糙米饭+一份菠菜+一份鸡胸肉(乾煎)

  晚餐:一份沙拉+两颗小芋头+一颗橘子

  星期五

  早餐:一碗白豆花+一份小番茄+一份腰果

  中餐:一碗糙米饭+一块白豆腐+三片牛肉

  晚餐:一碗南瓜粥+一份凉拌海带丝+一份鸡蛋炒虾仁

  星期六

  早餐:一颗水煮蛋+一杯低脂牛奶+一颗牛番茄

  中餐:一颗地瓜+一份玉米青豆炒虾仁+番茄鲜鱼汤

  晚餐:一份菠菜+番茄鸡腿汤

  星期天

  早餐:一份鸡蛋三明治+一杯低脂牛奶

  中餐:小碗白饭+一份蔬菜沙拉+一份炒青菜

  晚餐:五股杂粮粥+一份鸡胸肉(乾煎)

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