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9种常见健康食物,糖含量让你吃惊
时间:2019-04-03   点击:   栏目: 健身头条

  在我们很多人的印象中,只有吃起来甜的食物,含糖量才会高,如西瓜、蛋糕、糖果等。而吃起来不甜的食物,含糖量肯定就不高了。

  其实这是我们一个认知上的错误,并不是说只有甜的食物,才会含有较高的糖。

  生活中一些被认为健康的食品实际上含有比你想象的更多的添加糖。

  美国心脏协会建议妇女每天消耗不超过25克加糖,男性消耗不超过36克。

  下面这九种食品,其含糖量可能会让你感到吃惊(而且这些食品中的大部分糖都是天然添加的)。请记住,列出的克数只适用于每种食物的一份份量。

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  格兰诺拉麦片:6-16克糖

  虽然格兰诺拉麦片可能是您的普通希腊酸奶的理想搭配,但它也有破坏本来是健康的一餐或小吃的能力。那是因为许多品牌的格兰诺拉麦片主要销售糖类,即使它们不是巧克力或水果味。

  谷物:8-18克糖

  众所周知,“水果圈”之类的谷类食品都是用糖包装的,但是那些被认为更好的谷类食品呢?他们一样糟糕。例如,葡萄干麸皮在一份中只有18克糖。

  调味即食燕麦片:9-14克糖

  除了即食燕麦比生燕麦更加加工外,调味品种还含有更多的糖。注意蓝莓,奶油或肉桂等口味,可以在早餐中添加相当数量的糖 - 特别是如果你喜欢用红糖或蜂蜜开始的燕麦片。

  能量/蛋白质棒:9-23克糖

  很难想象,一个小型的能量棒可以包含太多的糖。如果能量棒是你想要的锻炼小吃,那么一定要看一下他们的糖分含量,以确保你不会用糖块里的糖分来加油。

  调味酸奶:9-24克的糖

  大多数人喜欢口味酸奶而不是纯酸奶。不幸的是,这些口味都含有糖,而不是天然糖 - 这是人造的。尝试以更自然的方式调味纯酸奶,加入水果和一点点蜂蜜。

  番茄罐头汤:糖10-15克

  这种罐装汤,钠不是你唯一应该留意的东西。

  调味牛奶代用品:9-13克糖

  许多人认为杏仁和豆浆是正常牛奶的健康替代品,但只有获得这些饮料的不加糖版本才是真实的。香草或巧克力口味的豆奶意味着你可能最终消耗相同数量的糖(或更多)。普通牛奶中的糖是乳糖 - 一种天然糖 - 而调味乳替代品中的糖是人造的。

  果汁:26-29克糖

  无论是绿色的冰沙还是橙汁,果汁都装满了糖。吃一块水果,而不是喝果汁要好得多。这样,你就可以避免添加糖分,只消费果糖,一种天然糖,营养更丰富。

  沙拉酱:糖5-10克

  通常,沙拉中最不健康的部分是它的调味品。虽然大多数人都留意敷料的脂肪含量,但含糖量是不容忽视的。某些口味,如覆盆子油醋汁,法国或洋葱,通常可以添加一个意想不到的糖沙拉。

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