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哥本哈根减肥法 13天的饮食计划
时间:2019-04-12   点击:   栏目: 健身头条

  哥本哈根减肥法是一个 13 天的饮食计划(减肥食谱),据称吃这份食谱减肥天天大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想戒口人士的追捧。

  哥本哈根减重原理:减少摄入热量

  整个哥本哈根饮食,摄入能量超过 1000 千卡的只有 4 天,超过女性平均基础代谢值(1200 千卡)的只有两天,平均摄入热量在 600 千卡左右。

  中国的轻体力劳动男性,一天应摄入热量 2250 大卡,女性摄入热量的标准是 1800 大卡。

  哥本哈根减肥食谱:

  第一天:

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

  午餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(不限量)

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不)限量

  第二天:

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

  中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(不限量)

  第三天:

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

  午餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,蔬菜沙拉

  晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  第四天:

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

  午餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

  晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜生吃,一块200g的白干酪

  第五天:

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

  中餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎

  晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油,柠檬汁

  第六天:

  早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

  午餐:200g熟鳕鱼,撒上柠檬汁,一勺黄油

  晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  第七天:

  早餐:一杯茶不加糖

  午餐:不吃,多喝水

  晚餐:200g羊肉,一个苹果

  第八天:

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

  午餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

  第九天:

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

  午餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

  第十天:

  早餐:一杯茶不加糖

  午餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

  晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜生吃,一块200g的白干酪

  第十一天:

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,一片烤面包

  午餐:200g熟鳕鱼,撒上柠檬汁,一勺黄油

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

  第十二天:

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

  午餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

  第十三天:

  早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

  午餐:200g熟鳕鱼,撒上柠檬汁,一勺黄油

  晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  哥本哈根饮食法,毋庸置疑在原理上是可以帮助你在短时间内降低体重的,但并不代表它是健康的减肥方式。

  哥本哈根减肥法会反弹吗

  会反弹!

  哥本哈根减肥法短期内可能有效果,一段时间后会容易反弹。按照食谱减肥期间,控制了碳水化合物摄入,打破了能量均衡,人的身体处于不适应期,体重会有所减轻,可经过一段时间的适应,身体再次恢复能量均衡,体重又会回归原样。

  减肥的原理在于摄入能量少于排出能量,具体来说,就是少吃多运动。而且,减肥是个长期过程,太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调,甚至对身体造成伤害,不要轻易尝试。

  哥本哈根减肥法会反弹的原因

  1、由于按照食谱减肥期间,是不吃主食的,控制了碳水化合物的摄入,打破了能量均衡,人的身体处于不适应期,体重会有所减轻,经过一段时间的适应,身体再次恢复能量均衡,体重会反弹回归原样。

  2、哥本哈根减肥法实际上也是通过少吃来达到瘦身的目的的,体重的下降并不是因为食物之间的搭配,而是因为摄取的卡路里变少。使用哥本哈根减肥法会造成基础代谢率的大幅度降低,在长达13天的食谱完成之后,饮食恢复了,能量摄入恢复了,但是降下来的基础代谢率是不会那么快恢复的,所以体重上很可能会反弹到原来体重,甚至比之前还要胖。

  哥本哈根减肥法怎么做避免反弹

  1、严格按照食谱执行

  在用哥本哈根减肥法期间,要严格按照食谱来进行,既不要少吃一个食物,也不要吃食谱以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以调换。

  2、坚持进行满13天

  13天的减肥食谱中间不能中断,需要坚持满13天才会有减肥效果。中间如果有间断,需要间隔比较长的时间再进行。

  3、一年只使用一次

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  因为使用哥本哈根减肥法的食谱是严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。所以一年只能使用一次这个减肥法。

  4、喝足量的水

  在用哥本哈根减肥法时,要喝足量的水,可以帮助身体的新陈代谢和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。

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