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断食减肥法 三日蜂蜜水断食减肥法
时间:2019-05-10   点击:   栏目: 健身头条

  说起断食,很多人或许认为它就跟节食一样,是靠大幅减少热量来减肥的。但其实,它比节食高端多了。

  比起单纯的控制热量来消耗脂肪,断食更多的是作用在你的激素水平上来减脂。

  当我们摄入碳水化合物时,血糖上升了,身体就会分泌胰岛素来降血糖。咋降?把血液中游离的葡萄糖变成糖原或者脂肪储存起来就可以了。然后当血糖降了下去,饥饿感就会重新来临,从而继续吃→降→胖....

  所以说胰岛素是一种既促进脂肪合成,又抑制脂肪分解,还会增强食欲的激素,简直长胖最大元凶。

  如果能控制胰岛素分泌水平,我们就握住了自己的脂肪开关!

  而断食是最简单粗暴能降低胰岛素水平的方法,比低碳都管用。当胰岛素水平稳定后,你不会再容易暴食和储存脂肪,所以定期进行断食对减脂和健康都是效果拔群的。

  一篇来自来自science direct的研究,显示了三种饮食模式对胰岛素水平的影响,其中,断食能最有效的降低胰岛素水平。

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  【完全断食法】

  在体内营养丰富的情况下,每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天,在这期间,停止进餐。为了安全,可以在2天之后补充一些食物,然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适,立刻恢复进食。

  断食期间,不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动,如散步、慢跑、做体操等,这样可使精神焕发,机体充满活力。

  【不完全断食法】

  逐渐减少进餐量,一直到只吃少量饭菜,以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天,千万不可超过10天。

  通常使用的断食减肥法分别是香蕉断食减肥法、清水断食减肥法、苹果断食减肥法、蜂蜜水断食减肥法、黑咖啡断食减肥法、米汤断食减肥法、酸奶断食减肥法、梦蒙断食减肥法等,时间上大多数是三天、七天、二十一天、二十八天等等。

  比如马思纯在拍《左耳》之前,因为太胖而开始断食减肥,在第一阶段的时候:一天只吃一顿+每天跑6公里+适当健身运动;第二阶段的时候:坚持每天只吃一顿,尽量少吃主食;第三阶段:少吃少吃。就这样,马思纯二十天减掉了15斤。

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  接下来介绍三日蜂蜜水断食极端减肥法:

  蜂蜜减肥法是所有减肥法中最不容易反弹的,也是最不伤身最容易坚持下来的,可能效果没有别的那么好,也没有别的减肥法见效那么快,但是绝对不会伤害到你。

  最开始使用蜂蜜减肥法的时候,可以先在早上喝一杯蜂蜜水,不要太浓,最好淡一些,在吃早餐前的20分钟空腹喝下去,这样可以将你的宿便排出,也能清理掉你一晚上积累的毒素哦。

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  蜂蜜减肥法:第一天

  早餐:蜜糖水一杯。

  午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜。

  下午茶:两汤匙蜂蜜。

  晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯。

  蜂蜜减肥法:第二天

  早餐:蜂蜜绿茶一杯。

  午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜。

  下午茶:蜜糖水一杯。

  晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。

  蜂蜜减肥法:第三天

  早餐:蜜糖水一杯。

  午餐:蜂蜜柑橘茶一杯。

  下午茶:一汤匙蜂蜜。

  晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯。

  虽说是断食,但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天,分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”。

  比如说3天的断食,要在断食前做1-2天的预备期,和断食结束后的3天做恢复期。7天的断食,要在断食前1-2做预备,断食结束后,再做7天的恢复。

  这样能最大程度上减轻对身体的负担,同时收获健康苗条的断食效果。

  准备日

  准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。

  有意识地多摄取水分,午餐不要吃太饱(八分饱为佳),晚餐减少一半的分量。

  睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃。

  恢复日

  这是断食最重要的一天,断食的成功与否都由恢复日这天决定。

  早餐和午餐:粥或汤

  晚餐只要不含油脂,其他什么都可以。每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多。

  一定要有预备期和恢复期。

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