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一天增肌饮食(一日六餐)
时间:2019-05-17   点击:   栏目: 健身头条

  我们都知道增肌期间要多吃,但是到底该怎么合理的饮食,却是非常需要注意的,比如加餐、多吃富含蛋白质的食物都有一定的讲究。

  下面我将美味而又健康的增肌食谱贡献给你们,每天三餐正餐+三餐加餐,增肌不长脂。

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  第一餐 7:00-8:00早餐

  碳水化合物:杂粮或谷物(200g)

  蛋白质:蛋白粉一杯或2个蛋清

  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

  脂类坚果:2个核桃

  营养补剂:复合维生素一片

  第二餐 10:00AM加餐

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

  第三餐 12:00AM午餐

  碳水化合物:米饭(300g)

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200g)

  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等(200g)

  脂类坚果:腰果一把

  第四餐 15:00AM加餐

  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

  蛋白质:T脱脂奶(250ml)

  蔬菜水果:一个香蕉或橘子

  第五餐 18:00AM晚餐

  碳水化合物:米饭(250g)

  蛋白质:同午餐

  蔬菜水果:同午餐

  脂类坚果:2个核桃

  第六餐 21:00AM加餐(根据需要选择是否加餐)

  碳水化合物:一片全麦面包

  蛋白质:一个蛋清

  蔬菜水果:一个橙子

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