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健身必备营养补剂4大类
时间:2019-05-28   点击:   栏目: 健身头条

  健身时很多人为了达到更好的效果喜欢搭配上营养补剂。

  市面上常见的营养补剂可以简单分为四大类,第一类叫蛋白类,第二类叫增肌增重类,第三类叫减脂肪减脂类,第四类叫促进合成促进恢复类。

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  第一类蛋白类

  蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特点是吸收速度快,适合刚刚锻炼完后食用,训练后食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特点跟乳清蛋白粉刚好相反,吸收速度慢,在身体里停留时间比较长,缓慢吸收进入血液后,提供能量,提供蛋白质,酪蛋白粉适合睡前吃。

  第二类增肌增重类

  增肌增重类主要推荐两种,肌酸和增肌粉。肌酸在训练前吃效果最好,练前20-30分钟吃可以提供力量,在训练时将会更有动力和持久力,训练状态和训练时间可以得到有效更加。其次是增肌粉,也叫增重粉,增重粉适合在训练后吃,增重粉吸收速度非常快,其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。

  第三类减脂肪减脂类

  减脂肪类的补剂推荐的是左旋肉碱,左旋肉碱可以起到帮助脂肪代谢的效果,有效的辅助减肥减肥。食用方法是一天两次,一次放在训练之前,在训练前20-30分钟为佳。还有一次,放在全天食物热量摄入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉碱配合科学运动,可以有效的提高减脂效果。

  第四类促进恢复类

  促进恢复类主要推荐支链氨基酸和谷氨酰氨。支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次,训练后食用一次。训练后的食用支链氨基酸效果最佳,因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路,提高蛋白质合成效率。谷氨酰胺食用方法是在训练后和睡前食用,训练后食用效果最好可以提高身体抗氧化能力,帮助免疫力提高。

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