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健身怎么练?练的不对,身材不好
时间:2020-08-21   点击:   栏目: 健身头条

  健身怎么练?新手在健身的时候,都有一个非常严重的误区,只练想练的部位。许多人到了健身房后都是猛做俯卧撑+二头弯举练练就结束了,只联系身体前侧肌群的情况下,肌力与肌肉量会发展不平均而造成:
  
  1、体型怪异:上身大下身细
  
  2、体态不正
  
  部位训练先后顺序有关系的,初学者改如何训练呢?
  
  遵循胸→背→肩→臂→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的训练方式
  
  因为需要肩与手臂的'辅助'来完成动作,必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。


  
  上半身做完训练再练下半身:
  
  1)下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。
  
  2)心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。
  
  3)核心(腰腹部)留到最后
  
  因为所有的动作都需要核心的'稳定',特别是站立的动作,比如说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响后面训练动作的'稳定性'。

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