优追麦克斯官网_即食鸡胸肉_健身食品_健身代餐

早上空腹跑步,可以减肥吗?
时间:2020-08-25   点击:   栏目: 健身头条

  最近有很多人都在问,到底什么时候跑步减肥效果好?
  
  其实,根据我们身体脂肪燃烧的力度,跑步的时间段应该是:早上>晚上>中午。
  
  我们人体经过前一晚的晚餐再加上7-9小时的睡眠后,身体会消耗掉一部分的糖原,如果在早上空腹运动,身体血糖较低,所以对脂肪不保护,容易开启脂肪供能,较快开始燃烧脂肪。


  
  但是对于大众来说,如果肝糖存量较为不足,空腹很容易出现低血糖,导致越锻炼越没力气哦,这时候需要提前补充一点能量。
  
  如果是想要减脂的人群,空腹运动效果是最明显的,例如快走、慢跑、脚踏车都是很ok的选择,平均30分钟-45分钟。
  
  注意我们跑步的强度:
  
  (1)每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
  
  (2)练习的次数、时间及距离。年轻人每周3~5次,每次30~40分钟;中老年每周3次,每次25~30分钟。减肥跑步时间要尽量长一些。
  
  运动完后,可以来一个元气满满的高蛋白早餐,比如鸡蛋,牛奶燕麦,以及牛油果全麦面包等,可保持一上午的精力充沛。

上一篇:想知道增肌最健康最有效的办法吗?

下一篇:力量训练和有氧运动哪个更有利于减脂?
意见反馈