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减肥每天吃多少碳水
时间:2020-09-07   点击:   栏目: 健身头条

  有人说碳水吃太多不能瘦,但又有人说低碳减肥不能长久,那么减肥每天吃多少碳水呢?
  
  一个好的减肥饮食,热量分布基本遵循:碳水化合物为50-60%,脂肪为20-30%,蛋白质为15%以上。
  
  也就是说,每天吃的碳水总量占你需要的热量50-60%就可以。
  
  如果在减肥的时候每天吃1500大卡,那么需要的碳水的热量是在750-900大卡,而1g碳水的热量是4大卡,那么你需要的碳水分量是在187-225g之间。
  
  注意,这里的数值指的是食物中的碳水重量。


  
  比如一碗米饭大概需要52g碳水,如果你一天只吃米饭补充碳水,那么至少需要吃3.6碗才可以。一个中等的土豆大概是38g碳水,如果一天只吃土豆来补充碳水的话,那么至少要吃5个土豆才可以。
  
  不过含有碳水的种类比较丰富,需要配合食物秤和食物热量计算工具。
  
  如果嫌麻烦的话,可以记住这些常见的碳水分量就够了。
  
  主食:对于一个健康的成年人来说,每天的主食=2拳头谷类+1拳头薯类或杂豆,分量大概是250g-400g,这里指的是熟食。
  
  水果:每天吃的水果量应该控制在200g-350g,大概是一个苹果重量。
  
  添加糖:每天吃添加糖的分量控制在25g,大概就是250毫升的可乐。

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