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运动后应该加餐吗?怎样吃才不易胖?
时间:2020-09-14   点击:   栏目: 健身头条

  训练之后的30分钟内是补给的最佳时间,这时可以进食快速代谢的碳水化合物,还可以适当吃一些蛋白质加快糖原的恢复。
  
  进食的多少与运动强度相关,轻度训练推荐补充100~200kcal,力量训练建议补充300~500kcal。
  
  如果有大量出汗的话,建议再补充适量水分、电解质和微量元素,如钾、钙、钠等。

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