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减肥一周真的可以减20斤?别做梦了
时间:2020-09-16   点击:   栏目: 健身头条

  越拉越多的人想要减肥,最近就有人问小编:说什么方法可以一星期瘦20斤?有是有,但瘦得快很受伤,快速减肥就如同放气,当人的脂肪一下子掉太多的话,皮肤就会松弛,粗糙,还有可能会出大量掉头发、便秘等情况。
  
  很多人快速减肥的方法就是从节食开始,而减少食物摄入,人体的营养和能量不足易造成暂时性的肝、肾功能失调,或影响肠胃功能。也有一些人因为节食,而导致了厌食症。
  
  瘦的太快会使我们身体的肌肉、脂肪和水分大量的流失,肌肉量减少会影响人体代谢率。如果代谢率下降后再稍微多吃一点的话,减掉的脂肪很快就回来了。
  


  而且,身体对体重是有一种惯性的,快速减肥后,身体的记忆依然还停留在之前体重上,然后慢慢令你的体重反弹回之前体重。想要解决这种方法就需要循序渐进减肥,让身体慢慢地适应减肥后的体重。
  
  中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》中说到,饮食调整方面,肥胖的人每天减少300-500大卡的能量摄入有助减肥。另外,书中还建议:超重或肥胖的人每天累计达到8000-10000步的活动量,其中包括每周2-3次抗阻力肌肉锻炼。
  
  下面,我们来计算下每天消耗:
  
  饮食减少摄入:500大卡
  
  每天10000步消耗:240-300大卡
  
  隔天20分钟中等强度抗阻力运动消耗:200大卡(保守算)
  
  500+300+200=1000(大卡)


  
  这么算来,在日常基本活动基础上,我们一天大概可以多减少1000大卡热量,一周可以多减少7000大卡热量。
  
  有数据表明,要想减掉一斤脂肪,需要消耗3500大卡。最后我们可以算出,一周减掉2斤左右还算是比较正常的。
  
  但是从保守的角度,一般都建议一周减一斤是健康的速度。
  
  总之,减肥是急不得,大家也别抱着一丝侥幸心理去尝试那些广告吹嘘的减肥方法,减肥不求最快,只求最稳。

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