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如何制定健身计划 健身训练须知8原则 时间:2019-04-16   点击:  栏目:行业知识

如何制定健身计划

在健身房你可能会遇到一些人,他们练的很勤快,每天按时报道,来到健身房,所有器械玩一遍,大汗淋漓后打包回家!时间一点一点的流逝,却没有任何明显进步!那是因为他们没有制定合理的健身计划,没有计划就像是一个漫无目的的流浪者。那么,如何制定健身训练计划?其实那么多眼花缭乱的案例下,增肌健身原则是不变的或是永恒的。下面9个健身训练原则是必须要知道的。

健身前要热身

准备健身训练时千万不要忽视热身的作用,热身可以帮我们把健身状态发挥到最大,是身体有一个很好的适应过程。

健身动作要标准

健身时动作一定要标准。标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上,也才会产生最好效果!

基本动作优先

基本动作又叫复合训练动作,指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面,此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

保证方法和动作正确的基础上,采用高强度训练如增加组数等,这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

健身循序渐进

像婴儿学习走路一样去健身,健身要循序渐进,不可一口吃成胖子,不断给自己良性挑战,一步上一个台阶。

追求大重量

肌肉需要刺激才能长大,大重量能更好的刺激肌肉,只是追求大重量要科学,一般每15天尝试增加些重量,安全第一。

健身力竭

力竭是深度刺激肌肉非常好的方法,如果你做4组相同的动作,那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。

健身远离舒适区

不要让你的训练一成不变!通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的,如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。

注意个体差异

每个人都是不同的个体,没有最好的课表,只有最适合自己的!所以,健身时没有最佳课表,只有适合自己的健身训练计划。每个人在采取健身训练计划时,不妨让教练根据自身情况,量身定做一套计划。



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