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健身前后怎么吃?如何吃减脂?
时间:2019-04-03   点击:   栏目: 行业知识

   是不是健身前后吃东西就白练了?
  前面吃了,健身的时候是不是要先燃烧这部分食物的热量,然后才能燃烧囤积的脂肪?
  后面吃了,那刚刚燃烧的所有热量是不是又全补回来了?
  如果你也有这样的疑虑,送你一句俗语“吃饱了才有力气减肥”
  作为减肥嘴馋的免死金牌,这句话其实并不是完全没有道理。
  那么健身前后大家应该如何合理安排进食,才能既确保运动时的能量供给又能够更好的减脂呢?
  老王我总结了一篇健身饮食指南分享给大家~
  健身前你应该知道的事情
  健身前如果身体处于“饥饿”状态,会导致身体没有充分的“燃料”,血糖、能量的水平就会比之正常水平低,也就是说你没有办法给身体提供足够的能量燃烧脂肪,因此必然无法达到最佳的减脂效果。
  甚至严重的时候,会出现无力、眩晕等症状。
  所以健身前应该吃东西,但最好安排在健身前两小时,至少也应该空出一小时的时间,留给身体足够的时间消耗吸收。吃完直接健身,容易导致胃溃疡。
  但这不代表你可以随意进食。
  健身前吃这些,反而更有利于减脂
  1. 健身前2h
  · 全麦、谷物粗粮的面包搭配蛋白质、蔬菜做的三明治,或者直接搭配一点沙拉;
  · 香蕉、牛油果、胡萝卜等做混搭水果;
  · 全谷物的饭或粥,搭配蛋白质少许+(清炒、煮、蒸) 的蔬菜
  · 一杯燕麦、一小把坚果
  · 蛋白粉,也可以把蛋白粉搭配牛奶、香蕉、莓果混合打成奶昔,或者选择全营养的蛋白奶昔,方便即食(需要的小伙伴可以移步“健元堂”天猫店)
  * 蛋白质:鸡肉、鸡蛋白、鱼、虾等
  *全谷物:糙米,小米,玉米,荞麦,薏米,藜麦等
  * 有部分研究表明,相比同样卡路里的高GI指数食物,进食GI低的食物,可以提高机体脂肪功能率多达17.9%,也就是说可以帮助我们消耗更多脂肪。
  2. 健身前1h
  · 酸奶杯,无糖酸奶+一些水果、干果
  · 香蕉、橙子、苹果等任选一些
  · 一条代餐棒(注意是优质碳水高蛋白的代餐棒,绝对不是士力架之类的,需要的小伙伴可以移步“健元堂”天猫店)
  健身后你应该注意的事
  在健身后的20-60分钟时间里,是肌体的窗口期,身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%。
  在此期间,你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质,但不会转化成脂肪,而是消耗并吸收它们,作为能量源储存并恢复自身。
  但是如果你在运动后过了很长时间才进食,以上都不成立,你吃进去得食物,大都会转化成脂肪。
  所以,健身后一定要吃东西。
  吃这些,提高你的训练效果
  · 水果(苹果、香蕉)或者坚果(杏仁)
  · 高蛋白的食物(鸡胸肉、鱼、虾等或者蛋白奶昔等)
  · 少量高GI的碳水,比如白米饭、土豆等。
  * 健身时,特别是强度比较大的健身时,如果健身后不及时补充能量,肌肉组织会被破坏,新陈代谢反而会减慢,对于要减肥的人,反而更不容易瘦下来。
 
  推荐搭配
  1、优追麦克斯每日坚果1包
  优追麦克斯复古代餐粉1包
  营养成分
  2、优追麦克斯每日坚果:能量1822KJ、蛋白质19.5g、碳水化合物45.2g
    3、优追麦克斯复古代餐粉:蛋白质27.5g、脂肪2.5g、膳食纤维15g
  4、200g 鸡胸肉 + 少量的碳水
  所以,健身前后一定要吃东西,不管是减脂还是增肌!!!
  当然,每个人的目标不一样,所以可能吃的会更多或者更少,这可以根据在训练计划做调整,但除极限减重外,决不能完全不吃。
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