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让99%健身人少走弯路 健身食品选择盲区
时间:2019-04-03   点击:   栏目: 行业知识

 
 作为一个健身很久,也做健身科普很久的人,会面对很多训练者们让人叹气可惜的错误,前事不忘后事之师,而下面这三点建议,我相信能够帮助大部分人有效避免健身一路上可能出现的诸多大坑:
  专注相同的,尝试不同的
  由于大部分的健身爱好者都不会有系统学习健身知识的经历,而不管是因为水平不佳还是另有目的,健身的知识传播链条里总会有很多意见完全向左的声音,你甚至都很难去判断到底什么是基础的原则,还有没有健身常识存在?一些我觉得很基础的认知,在某些人的眼里看来可能就是一种新奇的说法,比如训练分化的方式,先从全身或上下肢这样每天训练不止一个大肌群的分化方式开始入门会是对自然训练者好得多的选择。这在我看来是常识的一点却因为大量的人不这么做不这么教而被觉得只是我个人的看法。
  饮食的体系也有非常多,像跟常规的膳食指南给出饮食建议差距较大的生酮,原始人饮食,阿特金斯食谱等等方式也有非常多的受众,面对这么多的选择你很难不犯晕,除了一个个尝试过去浪费时间的同时还把身体搞糟这种笨方法之外,你还有更明智的一点,那就是可以去找相同的地方。
  比如几乎所有饮食方式都会建议你选择尽可能天然少加工的食物,都需要摄入比较大量的蔬菜需要多喝水,需要尽量规律的进行生活。(热量守恒也是在绝大部分情况可以照着应用的基本原理,如果有极端的方式认为热量窗口或盈余没有别的因素重要的话,那么基本就是糟粕了)
  而即使对于不同的训练方式,复合动作的重要性,渐进超负荷原则,还有组间休息,动作次数区间带来的区别等等基本因素,都是会得到认可的(我想没有谁会说30秒的组歇,15次的训练次数是主要发展力量的)
  因此如果你真的不知道该选择什么样的训练或饮食方式,那么你只需要记住最基本的那些原则,然后在循序的基础上再去延展尝试不同的训练或饮食的倾向,总还是在有效果的同时找到最适合自己的方式
   
 
  健身为什么要吃鸡胸肉?
  1、鸡胸肉蛋白含量高。健身不论是为了减肥减脂,还是增肌,都需要摄入大量的蛋白质,因为蛋白质是人体所有细胞和组织的重要成分。鸡肉的所有部位中,鸡胸肉的蛋白质最丰富,其含量和牛肉不相上下。健身的人吃鸡胸肉不仅很容易消化,还能缓解肌肉的流失。
  2、吃鸡胸肉缓解健身疲劳感。鸡胸肉中含有的肌肽和甲肌肽物质,能缓解健身后肌肉的疲劳感。人在经过剧烈运动之后,肌肉中会生成大量的乳酸,从而使人觉得肌肉酸痛,十分疲累。而鸡胸肉中的肌肽和甲肌肽物质,能够抑制一定的乳酸,减轻人体的疲劳。
  3、鸡胸肉低热量低碳水。健身人群必须要控制热量的摄入才能达到预期的效果。在所有的肉类中,鸡胸肉的热量是最低的,如去皮后的鸡腿肉和鸡胸肉对比,100克鸡腿肉的大约有130大卡的热量,而100克的鸡胸肉却只有105大卡的热量。
  健身可以吃鸡腿肉吗?
  有很多人喜欢吃鸡肉,但人们知道鸡腿上的肉更多。喜欢吃肉的人可以选择吃鸡腿。因为鸡腿上的蛋白质和脂肪上的肉都比较有乐趣,但要注意鸡胸肉,它的营养可能更高,而且结实,胸部在这个地方没有出血,不会感染一些细菌和病毒,鸡胸肉也有丰富的营养,健身的人,你可以经常吃一些鸡胸肉,这也可以帮助身体吸收更多的营养物质,如铁的微量元素也比较丰富,以补充身体的各种能量,为身体提供更多营养,提高自身抵抗力和免疫力。
 
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