优追麦克斯官网_即食鸡胸肉_健身食品_健身代餐

健身减脂主食吃什么?
时间:2019-05-08   点击:   栏目: 行业知识

 

22.jpg

 

  主食对减脂人群来说是比较复杂的问题,吃太多不好消化,不吃又会影响到综合营养摄入。一方面,主食作为基础的供能物质,是我们的身体所必需的。另一方面,因为它的高热量,大家都怕一不小心多吃了几口,就会长肉了。

  对于有减脂需求的小伙伴来说,挑选主食的主要标准就是:低热量,高膳食纤维。

  藜麦:富含高碳水,口感独特,有纯谷物独特香味。

  青稞:大麦中的一种,富含营养价值,煮粥和煮饭都可以。

  燕麦:最好吃的是燕麦颗粒,嚼劲好,煮粥味道也不错,要注意燕麦片虽然营养价值高,但会有一定的营养流失。

  黑米:和大米口感相同,但营养价值更高,不少人都喜欢用来蒸饭吃。

  糙米:没有精加工的大米,膳食纤维含量比大米高,GI值也低一点。

  玉米:口感比较好的根茎主食,减脂期间吃是比较合适的。

  小麦:营养价值其实并不低,也是最常见的主食之一。

  薏米:煮粥和做饮品都是不错的选择,夏天使用口感更好,还有消水肿的作用。

  小米:口感比较细腻,煮粥是比较好消化的主食,也很养胃。

  大米:吃的最多的主食,口感细腻,蒸饭煮粥皆可。

  紫薯:天然口感甘甜,蒸着吃是最好的。

  这些主食都是比较适合减脂人群的,都是中低GI的主食,相对营养丰富,膳食纤维含量较高,饱腹感好。

上一篇:健身餐制定原则|健身达人的健身餐食谱

下一篇:【燃烧我的卡路里】健身一周食谱
意见反馈