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脂肪多的人怎么减肥?找对方法很重要!
时间:2020-05-09   点击:   栏目: 行业知识

  脂肪多的人怎么减肥想要减肥首先要清楚脂肪位置,人体的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪,还有人的脂肪分为两种,一种是纯油脂肪在减肥的时候很轻松减掉,而另外一种就是肌肉脂肪,在减肥的时候是最难的,需要长时间通过按摩来让肌肉软化。
  
  虽然身体有着许多的脂肪,但是想要减肥也是很轻松的,首先要搞清楚身体哪种脂肪比例多,对症下药很容易瘦。

  如果你是皮下脂肪较厚的话,可以参考一下几点建议:
  
  1、不要吃高热量的食物,比如油炸、碳酸饮料等。
  
  2、多锻炼,尤其是做多一些拉伸动作,游泳也是很不错的选项。
  
  3、晚上尽量少吃或不吃,建议吃蔬菜杂粮。
  
  4、早上起来空腹喝一杯水,有利于新陈代谢。
  
  5、尽量不要熬夜。
  
  训练完后不要立即进食或喝水,如果喝水喝淡盐水,做适量的有氧运动,消耗才是脂肪。
  
  推荐:游泳、跑步、骑单车,经常做肌肉拉伸动作,慢慢的塑造肌肉的线条。增加柔韧度。比如一些伸展性的动作,做了之后肌肉会酸酸的那种,时间长了,线条就慢慢会有了,就可以减掉皮下脂肪了。
  
  如果只做有氧运动的话,很难提高基础代谢作用,也要添加着力量器械运动,来提高肌肉弹性和延展性,最好是器械和有氧运动结合才不易把脂肪转为肌肉,男女也是有差别的,做完运动还要拉伸一下,要防止肌肉拉伤。
  
  在搞清楚是哪种脂肪后,就可以对症下药的去控制饮食从而减少脂肪,然后再进行锻炼。

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