优追麦克斯官网_即食鸡胸肉_健身食品_健身代餐

健身时,怎样喝水才能更健康?
时间:2020-05-14   点击:   栏目: 行业知识

  每次运动结束后总是会满身的大汗,相信很多人健身结束后都会想着要喝水,其实健身刚结束的时候并不建议大家喝水的。
  
  健身时,我们人体会排出很多的汗,如果不及时补水的话就会出现脱水的现象,脱水会使人体的生理机能和运动能力大幅度下降,还容易产品心率加快、体温升高等不适的现象。
  
  在运动时汗液的流逝会带走人体的水分外,还会带走部分的电解质,这些电解质质内含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素,如若不及时补充,可能会出现血钠症等不良反应,对运动能力及健康有着严重的影响。


  
  运动前可以补足水分,防止身体出现缺水的现象
  
  建议大家在运动前30分钟前补充水分,提高身体的水分储备,可以有效的帮助减缓体温的升高,防止后续运动出现缺水的现象。
  
  运动中及运动后注意少量多次饮水,拒绝冰水
  
  运动中或者运动结束后切记不能大口喝水,这样很容易出现胃不适,甚至出现恶心、呕吐,建议每隔15—20分钟补充150~300毫升的水,同时应注意水温不能过低,最好是温水。
  
  如果运动时间较短,补充普通的饮水即可,但如果运动时间长(1小时以上),出汗量大,则应该适当补充淡盐水或运动饮料。

上一篇:健身后这些事情不能做,80%的健身者都做过

下一篇:运动应该怎么吃,才能更有减肥呢?
意见反馈