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健身饮食中的习惯,看看你中了几条?
时间:2020-05-18   点击:   栏目: 行业知识

  一个好的身体和身材都是通过多个方面积累的结果,科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可,今天小编就来给各位说一声健身饮食中的几个习惯,如果经常做错,那之前的努力都白费了。
  
  1、训练前不能吃大量的蛋白质
  
  很多小伙伴在健身时会担心训练强度大会造成肌肉流失,便在运动前吃大量的蛋白质,其实这种方法不对的。在训练中如果碳水化合物摄入不足,就会迫使机体将蛋白质作为燃料。
  
  2、节食减肥
  

  很多人为了减肥,都不吃主食、碳水等食物,这种方法短时间内有效,但时间长了对人体还是不好的,需要大家改善饮食并且与运动相结合,这样才能做到更有效的减脂。

 


  
  3、运量中喝大量的白水
  
  日常我们多喝白水是为了提升自身代谢作用,但在运动过程中或结束后喝大量的白水,其实是不利于健康的,虽然补充了大量水分,却没有及时补充电解质,就会引起机体排尿、排汗增多,反而会造成水分流失增加,加速疲劳的发生。
  
  4、空腹运动
  
  无论是力量训练的减脂,还是以原来的糖为止,如果我们不空腹训练的时候,肌肉内的糖储备不足,会导致训练时力量不足,运动强度下降。
  
  在训练后的一小时内是时钟是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间段,化吸收速度快、不增加胃肠道负担、便于携带的食物在训练后进行及时补充。

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