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减肥期间每天摄入多少热量合适?
时间:2020-05-21   点击:   栏目: 行业知识

  减肥期间大家对于吃都有很多的疑问,不知道该吃多少合适,而且很多人为了减肥,都是靠饿,总觉得反正吃的少肯定可以瘦的。但是当真的瘦下来之后,一旦恢复食量体重还是会反弹回来。
  
  减肥期间每天摄入多少热量?下面小编给大家说一下公式:


  身体媒体需要的热量分为三大块:
  
  1、人体基础代谢的需要的热量
  
  2、体力活动所需要的热量
  
  3、消化食物所需要的热量。
  
  基础代谢:这是为了维持身体的机能,我们就需要热量,因为即使躺着不动,身体还仍需要能量来保持体温,心肺功能和大脑运作,这就是基础代谢。
  
  因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同基础代谢消耗也不同。
  
  基础代谢率大概的计算公式:
  
  女性:65.5 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) (体重=kg 身高=cm)
  
  男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) (体重=kg 身高=cm)
  
  例如:一位20岁女性的体重为50kg,身高为155cm,那么她的基础代谢率为:655+(9.6x50)+(1.7x155)-(4.7x20)=1304.5大卡。
  
  通过一系列的换算和计算,我们就知道身体每天需要的热量,我们可以按照这个数据,再结合自己消耗热量来计算媒体吃多少,

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