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健身饮食常见的几个谣言,你知道几个?
时间:2020-05-25   点击:   栏目: 行业知识

  想要一个好的身材当然离不开科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠,今天小编就来给各位说一声常见的几个健身饮食的谣言。
  
  很多健身中饮食谣言,乍一听感觉还挺有道理的,但没有一定的专业知识,很难辨别真伪,今天小编分享这篇干货帮你擦亮眼睛击破谣言,看清真相。
  
  补充维生素就是补充能量
  
  单单吃几颗维生素补剂并不能让人跑的快,跳得更高,其实,它们只作为代谢的辅酵,作用在于协助实现多种维持正常生理功能所需的反应,饮食中缺乏维生素或矿物质时,人体的各项生理机能便会下降。如果在体内微量元素已经充足的情况下,再摄入更多的维生素和矿物质不但带来不了好处,反而对人体还有害。
  
  人体一次只能吸收30g蛋白质
  
  蛋白质的分解吸收代谢的过程是比较复杂的,具体的分解代谢吸收速度与多种因素都有关系,不同的体质、不同的人、不同的体重、不同吸收成都等摄取吸收的蛋白质都会有差异的,30g只是一个基准点,但并不是绝对的。
  


  高蛋白食物很伤肾
  
  蛋白质由氨基酸构成,最终产物是尿素等人体不需要的物质,而其最主要的排泄方式就是通过肾脏滤除以尿液的方式排出体外。所以蛋白质摄入过多会加重肾的负担,多到某一个限度就会对肾造成伤害。
  
  熟的蛋白质营养价值低
  
  烧熟的肉蛋白质医院能够被吸收利用,一块全熟的牛排和一块半熟的牛肉营养价值没有任何区别,唯一的区别就是口感,而且,生肉的缺点在于细菌多,很容易造成食物中毒。既然生肉可以烧熟,那么蛋白质也一样可以煮着吃。
  
  训练完后马上摄入蛋白质
  
  对于增肌的人群来说,摄入蛋白质的时间并没有那么重要,重要的是一天摄入蛋白质的总量。因此在训练时候所关注的不仅是练后的蛋白粉,而是一天能吃多少肉,摄入多少蛋白质。
  
  晚上吃碳水会变胖
  

  在睡觉时静息代谢率与白天没有太大的区别,如果你在白天有运动,那么睡眠时的新陈代谢也会得到大幅度提升,如果你感觉睡前很饿的话,而当天摄入的热量还没有达到,那么吃一点碳水和蛋白质没有关系的。

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