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减肥期间,怎么更好控制碳水、脂肪的摄入?
时间:2020-05-28   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥减脂的时候,都知道碳水、脂肪和蛋白是身体必不可少的元素。我们需要降低热量的摄入,但该有的营养还是要补充的,如果没有营养的支撑,在运动时身体很难有动力,很容易陷入瓶颈期。
  
  在饮食时过分的碳水会让人体发胖,因此,控制合理的碳水摄入是非常重要的。


  
  普通人每天的碳水摄入量大概在5-6g/每公斤,也就是50kg的人,需要摄入250g-300g碳水。
  
  减肥期间,碳水摄入量需要降低20%,可以有效避免脂肪的囤积。每天的碳水化合物摄入量,男生摄入量最好不能低于200g,女生摄入量不要低于150g碳水,才能满足身体的基本需求以及能量供应。
  
  常吃的主食中,100g米饭的碳水化合物含量是25g,100g面条的碳水化合物的含量是24g,而相对米饭,面条的碳水含量高,吸收、消化快,减肥期间更推荐大家吃复合碳水化合物。
  
  复合碳水化合物营养价值高,可以补充人体所需的矿物质、维生素,进入身体后不容易被消耗、分解,可以提高肠胃饱腹感,延长消化时间。
  
  蔬菜中都含有纤维素、矿物质营养,还有少量的碳水、脂肪和蛋白质,可以均衡营养,补充身体所需微量元素,同时促进肠道蠕动,提高饱腹,减肥期间,可以多吃西蓝花、白菜、黄瓜、洋葱、生菜等。
  
  最后小编提醒大家,减肥不能只靠饮食,这样既不健康,也不一定能成功,最重要的还是要动起来哦!

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