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健身减肥期间需要吃什么?
时间:2020-05-29   点击:   栏目: 行业知识

  健身结束后一定是要吃东西的,这个时候身体的能量是属于空的状态,如果不吃,很容易出现低血糖、四肢乏力的现象。
  
  在健身前以碳水、糖类的食材为主,以免造成健身后的大量进食,也可以避免在健身过程中出现疲劳等现象,还有就是健身结束后,最好是在半个小时后补充食物。
  
  运动结束后,由于肌纤维存在轻度损伤的现象,在这个时候吃东西的话,身体反而不吸收蛋白质,但半个小时之后补充蛋白质,不仅有利于增肌,而且还可以起到恢复体力的作用。


  
  健身需要吃什么
  
  烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式,蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味,可适当添加调料,比如:盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
  
  鸡胸肉可以说是健身餐的入门款了,虽然口感不如其他肉类,但是因其高蛋白低碳水,且价格实惠,而深受健身人士喜爱。
  
  牛肉的口感和综合营养价值稍稍高于鸡胸肉,但价格也高于鸡胸肉。牛肉高蛋白低脂肪,富含锌、铁亚硝酸,可以多种肉类交替着吃。
  
  一个50g的鸡蛋大约可以提供4g蛋白质,鸡蛋蛋白的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。
  
  猪肉其实没大家想的那么坏,脂肪、热量、蛋白质含量上与鸡胸肉和牛肉不相上下。牛肉的氨基酸含量高,但其实其实猪肉也不差。

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