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你知道吗?减脂和减肥是有区别的!
时间:2020-06-05   点击:   栏目: 行业知识

  大部分人在减肥的时候都会每天秤体重,当数字下降了就感觉减肥成功了,但当数字如果上升就感觉减肥失败,其实并不是如此,减肥并不是减脂,只有减脂成功才能减肥成功。
  
  减脂和减肥的区别
  
  减脂就是体重少了,但是身体的体型没什么变化,而减脂是指体重变化小但体形变化明显。人体本身重量是基于水、肌肉和脂肪所组成,因此这三大要素的变化也就决定了自身体重。如果减肥的过程中没有减轻脂肪,只是水分排出了体外,那么这种反弹的几率是非常高的,只会越来越胖。
  
  减脂,就是就是降低体脂率,也就是降低皮下脂肪的含量。
  
  减脂是在均衡搭配自己饮食的前提下,搭配健康塑形的方法,把热量控制在每日所需的标准内。


  
  如何减重?
  
  1、运动减重:对于减肥有效的运动就是有氧运动,可以帮助燃烧脂肪,提高身体新陈代谢。例如:慢跑、爬山、骑单车、游泳等,在运动的时候最好一次性持续做完,中间不要停止。
  
  2、饮食减重:饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让体内的脂肪代谢,科学搭配三餐,控制热量摄入,少油少盐少糖,不吃零食夜宵等高热量食品。
  
  如何减脂?
  
  1、不节食:很多人减肥都会有这个误区,其实节食对减脂没什么帮助,如果节食,身体消耗的可能就是肌肉,在静息状态下,肌肉消耗的热量远比脂肪高,身体出于保护原则,会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少,减脂却越困难。
  
  2、做力量训练:为了维持肌肉我们必须坚持力量训练,因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下,每磅肌肉会燃烧50大卡,也就是说,肌肉越多,越容易降低体脂率。
  
  3、饮食:这里的控制饮食,指的是保证蛋白质和热量的摄入量,而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂,蛋白质摄入必须足够,保证每斤体重不少于1克的摄入量,而且热量也要保证字总消耗的15%以内(300-500大卡左右)。
  
  减肥是单纯的减去体重,还会造成一些对身体的伤害。减脂就是减去脂肪,彻彻底底的、健康的瘦下来。

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