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健身前应该空腹还是饮食?
时间:2020-06-08   点击:   栏目: 行业知识

  在健身的时候如果不吃饭就健身,这样真的好吗?空腹健身轻则会在运动的时候头晕目眩,重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高。
  
  有专家表示:虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升,但这是在不考虑健康水平的情况下的结论。


  
  健身前吃东西还是空腹需要根据自己身体情况而定。
  
  1、刚吃饱健身容易引起胃下垂:在大量进食后开始运动的话,胃内的压力会增强,这个时候运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。
  
  2、低血糖的人应先吃再运动:低血糖的人如果不吃东西就运动,空腹做运动的时候很难支撑下来,甚至可能会出现眩晕晕倒。
  
  3、上班族应该先吃再运动:如果是减肥,晚饭是越早吃越好的,最好在一下班就吃晚饭,休息一个小时再运动。
  
  运动前可以吃:面包片、水果、酸奶等一些容易消化的营养食物。


  
  如果身体出现以下情况,应适当减少运动强度
  
  1、身体疲惫:运动后身体如果出现疲劳感是正常的,如果持续2-3天都有疲劳感的话,那有可能是运动过度的结果。
  
  2、肌肉疼痛:健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3-4天或更久的时间,就要降低运动强度了。
  
  3、恶心呕吐:运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。
  
  4、头晕头疼:在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

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