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健身想要长肌肉,这几种健身食品你吃了吗?
时间:2020-06-08   点击:   栏目: 行业知识

  健身减肥的时候,与每天的饮食时分不开的,在健身时吃什么可以更好的获得健身效果呢?
  
  健身后需要及时补充碳水化合物和蛋白质两种营养。


  
  运动期间会消耗身体很多能量,需要即食补充,才能达到训练的效果,所以在运动结束后补充碳水化合物是非常有必要的,它们会刺激血糖上升,从而刺激刺激胰岛素水平上升,增强血液的流动,进而将摄入的营养及时地运送到损伤的肌肉当中,提高合成效率。
  
  蛋白质是健身减肥者重视的营养物质,运动会撕裂肌肉纤维,如果补充蛋白质不及时、不充分,就会使肌肉大量流失。在运动后摄入充足的蛋白质可以帮助肌肉的生长和修复。
  
  健身运动刚结束时,身体是处于极度兴奋的状态,这个时候血液循环加快,健身结束大量的血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降,所以并不建议一运动完就马上补充。
  
  当身体逐渐平静后,此时的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来增加能量。这时候蛋白质搭配碳水化合物能够及时为身体补充营养,肌肉也会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。

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