优追麦克斯官网_即食鸡胸肉_健身食品_健身代餐

减肥还需要“节食”?低卡轻食让你轻松瘦
时间:2020-06-09   点击:   栏目: 行业知识

  夏天来了,为了能有更好的身材,大家都在拼尽全力地减肥,可炎炎夏日不想吃热气腾腾又油腻的饭菜,于是很多小伙伴就开始吃起了轻食。
  
  关于轻食,其实并没有一个严格的定义,大体上是指不经大油大盐烹炒,能量相对较低,分量不大且饱腹食物,在吃轻食的时候需要注意什么呢?
  


  如果想要减肥,主食和蛋白的量最好在1/4,蔬菜的量占1/2,食物总量要能吃到七分饱,下顿饭进食前没有明显的饥饿感。米饭和面条的量最少要有1个拳头(约130克),蔬菜大概得有2个拳头,蛋白得有1个拳头。

  减肥时蛋白摄入不够,肌肉流失更多,容易减得松松垮垮,建议点杯无糖酸奶搭配。
  
  特别提醒一下:如果是素食的小伙伴在选择轻食的时候,豆腐、豆腐干/丝/皮的量要达到一个拳头。主食尽量选择杂豆多些的,这样更能保证每日蛋白摄入,有利于减出紧致线条。
  
  不管吃什么样的轻食都需要注意做法,切记多油。

上一篇:健身吃什么?一定要吃对不然就白运动了

下一篇:减肥期间,吃什么水果合适呢?
意见反馈