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怎么才能快速减肥,饮食和运动结合可事半功倍!
时间:2020-06-12   点击:   栏目: 行业知识

  屁股大,大腿粗的人们基本都是代谢和循环不畅通的导致的,加上不良的生活方式和排泄不出去的油脂堆积在体内,久而久之形成了梨形的身材,那怎么才能快速减肥呢?下面我们来看一看操作方法吧。
  
  需要控制饮食,早餐吃饱,中餐7分饱,晚餐5分饱,早餐一定要吃的,人体70%的能量是来源于早餐,肚子饿会影响工作和学习,晚上睡觉消耗的热量比较低,可以吃个5分饱。
  
  食物种类尽量选择热量低的食物,比如鸡蛋、牛肉、蔬菜之类的,这些食物的热量低、饱腹感较强。油炸、甜品就不要去碰了,还有在吃的时候荤素搭配,营养更均衡。


  
  有氧运动和力量训练相结合。
  
  有氧运动可以选择快走、骑行、爬行等运动,每次运动时间可在40分钟以上,每周至少4-5次的运动频率。
  
  力量训练可以做一些深蹲、高抬腿的动作,这些运动可以帮助改善下半身肥胖,同时还能增加下半身的代谢和循环,塑造更优美的身材曲线。
  
  一方面是要坚持训练持续消耗热量,另外一方面还要减少和避免过多的油脂、糖、盐等饮食,保证早餐营养,晚餐少吃。

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