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运动知识;健身后可以吃东西吗?
时间:2020-06-12   点击:   栏目: 行业知识

  健身后可以吃东西吗?到底吃不吃还根据根据健身目的来说,一般健身分为三种情况:增肌、减脂和单纯为了健康的。


  
  以增肌为目的的人群,晚上可以摄入一些可快速吸收的碳水化合物和蛋白,如:面条、米饭、面包等,千万不要摄入过多,GI高的食物进入肠道后消化快、吸收好,也可以吃适量的鸡肉、牛肉等,同时再搭配一些蔬菜。
  
  以减脂为目的的人群如果正常三餐吃的比较多,晚上运动后可以少吃一点点,但是仍要保证含有碳水化合物和蛋白质,及时补充身体的能量,为下次减脂储备动力。建议以蔬菜为主,配合少量的主食和蛋白质,这样既保证了饱腹感,还能保证充足的量,晚餐一定要吃的不然会影响到健身后的睡眠,
  
  保持健康为目的的人群,饮食原则可以同增肌相近,碳水化合物、蛋白质的摄入量减少一点即可,晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

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