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减肥期最适合吃什么水果好?
时间:2020-06-18   点击:   栏目: 行业知识

  减肥期吃什么水果好?水果与蔬菜一样,都是平衡膳食的主要组成部分,在水果中的碳水化合物会比蔬菜中高,大约是在5%~30%之间,主要是以单糖或双糖的形式存在,但减肥人士也不能因此就不吃水果了。
  
  水果中富含的可溶性膳食纤维,可以减缓食物由胃进入肠道的速度和吸水作用,从而产生饱腹感而减少能量摄入,达到控制体重和减肥的作用。


  
  我们在减肥的时候,确定食物定量的前提下,各种水果都是可以吃的,推荐大家选择低糖分的水果(含糖量尽量在14%以下的水果),下面分享水果含糖量的表。
  
  在减肥的时候,建议每天摄入的水果量是在200g-300g,建议选择低糖分的水果。还有在吃的时候,千万注意不能用果汁或果干代替新鲜水果,果汁在加工的时候,会使水果中的营养成分流失,一杯果汁大概需要三四个水果才能榨一杯果汁,这远远超过了我们的摄入量。
  
  我们不能单单靠水果代替主食哦,水果中的含糖量较高,而膳食纤维较少,最重要的是水果中几乎没有蛋白质,如果只吃水果的话很容易导致蛋白质摄入不足,如果经常这样吃的话,最后可能会出现:脂肪不一定减下来,还有可能造成肌肉分解丢失。

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