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健康早餐吃什么,减肥早餐该怎么吃?
时间:2020-06-24   点击:   栏目: 行业知识

  夏季是很多人都会减肥,行动派的人们选择游泳、跑步,健身操,而那些吃不起苦的人群,单纯的靠戒掉烧烤、火锅,甚至有的人一日三餐都不正常吃,但少吃一顿饭,体重也不一定会下降的。
  
  如果不吃早餐,很容易造成低血糖,这样只会促使大脑去选择一些高脂肪、高糖分的食物,还会出现“饥不择食”的情况,甚至还会在午餐晚餐的时候吃很多。如果要减肥是一定要吃早餐的,而早餐大概占了全体能量的25%~30%,如果我们一天需要摄入1200千卡热量来算的话,那早餐的能量就相当于350千卡。


  
  还需要注意,如果早餐吃的太晚的话,午餐的时间还可以往后顺延些,两餐直接大概间隔4~5小时,这样可以更有效的稳定血糖,工作时还不易犯困。
  
  切记早餐不要吃太饱,不然很容易造成消化负担,大概是7分饱就可以,如果担心早餐吃不饱的话,上午还可以加个餐。
  
  一般来说,早餐的主食可以选全麦面包,蔬果选择黄瓜、西红柿或水果,蛋白可以选牛奶、无糖酸奶和煮鸡蛋等。这样的组合保证了充足的碳水、蛋白和膳食纤维。消除饥饿的同时,还能增加和延长饱腹感。
  
  通常在吃完饭后,血液中的葡萄糖上升,饱腹中枢因受到刺激而兴奋,人就产生了饱腹感,不再想吃东西了。工作再忙也要好好照顾身体,丰富健康的早餐可以帮助我们开启精力充沛的一天。
 

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