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适合健身吃的食物都有哪些?
时间:2020-07-14   点击:   栏目: 行业知识

  健身的时候需要注意饮食情况,健身吃的食物与我们平常食物是有所不同的,下面小编就来看一下哪些食物适合健身的时候吃。
  
  蛋白质食物
  
  1、蛋清:蛋清中几乎没有脂肪,热量较低,还含有丰富蛋白质。
  
  2、牛肉:牛肉是三大畜肉中蛋白质最多,而且脂肪含量还比较低,但价格稍微贵一些。
  
  3、鱼肉:鱼肉中含有丰富的蛋白质,清蒸、水煮都很适合健身食用。


  
  4、鸡胸肉:这是健身人群吃的最多的一种肉类,高蛋白、低脂肪,而且价格不贵。
  
  5、牛肉:牛奶中含有丰富的蛋白质和钙,健身的人群适合食用脱脂牛奶。
  
  碳水化合物:全麦面包、红薯、燕麦、土豆等都很适合。
  
  蔬菜和水果:蔬菜热量较低,可以多吃,但在烹饪的时候尽量少油,还有有些水果热量、甜度较高的时候还是少食用。
  
  健身时还需要吃一些含有脂肪的食物,比如坚果、橄榄油等,这几种食物中含有人体必需单不饱和脂肪酸和w-3脂肪酸,比普通油脂要好很多。
  
  还需要注意,健身减肥的时候需要减少高脂肪食物的摄入,比如:薯条、薯片、方便面等,健身吃的食物里需要注意烹饪时减少食用油,可改变烹调方法,多选用凉拌、蒸、煮等方式。

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