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没有健身基础的人,如何快速减脂?
时间:2020-07-14   点击:   栏目: 行业知识

  如果我们想要改变目前身体的体型需要经历的两个方面就是增肌和减脂。而这些又离不开有氧运动和无氧运动。特别是减脂是个体力活,只有放弃,没有失败。
  
  还有我们需要区分减脂和减肥的区别
  
  如果只关注减肥,特别是短期减下来的重量中大多数都是以水、积累的宿便为主,脂肪仅占很少一部分,而脂肪才是我们重点关注的,减肥的核心就是减脂。
  
  而减脂的原理则是制造热量净消耗。如果每天摄入的热量小于消耗的热量,自然而然就会掉脂肪,减脂就这么简单。
  
  管住嘴,迈开腿,作为减脂的不二法则,当然饮食也是非常重要的。
 
  第一阶段(第1-5天)
  
  空中蹬自行车:每天保证3次,每次3分钟推荐练习时间,起床喝1杯温开水,洗漱后回到床上练习1次,晚上睡前练习1次,仰卧休息调息1分钟左右。再进行第2次练习,结束后仰卧休息3分钟。


  第二阶段(第6-12天)
  
  变体蝗虫式:第一阶段继续,增加第二阶段,推荐练习时间,睡前练习,每天保证2次,每次4轮,时长分别为:1分钟、2分钟、1分钟、30秒,每轮中间俯卧休息30秒左右。


  
  第三阶段(第13-20天)
  
  深蹲式:第一、二阶段继续,增加第三阶段,推荐练习时间,午休时间及晚上7点-8点,每天保证2次,每次时长为3分。


  
  第四阶段(第21-26天)
  
  平板撑+侧抬腿:第一、二、三阶段继续,增加第四阶段。


  
  侧抬腿:推荐练习时间,每天保证各1次,晚上7点-8点,平板撑每次保持3分钟,侧抬腿左右各50下,第五阶段(第27-28天)。
  
  竖腿式+幻椅式:前四个阶段继续,增加第五阶段竖腿式。


  
  幻椅式,睡前练习,竖腿式每天保证1次,保持90度2分钟,60度1分钟,30度30秒钟(竖腿式练习完,练习空中蹬自行车),幻椅式每天保证1次,每次保持2分钟。
  
  我们需要保证充足的睡眠可以更好的恢复身体机能,提高身体的基础代谢。这样才能让我们有精力按计划完成每天的训练。 还有减脂是全身性的,从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位的脂肪,脂肪是一个整体,要减就是从头到脚一起减,千万不要相信网上说几天瘦腰几天瘦腿的。

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