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运动为什么加餐?健身加餐吃什么
时间:2020-07-16   点击:   栏目: 行业知识

  健身加餐吃什么?我们在健身的时候一定要注意饮食,还有在健身时很多人都会加餐,不管是减肥、还是增肌的人群,训练后都需要加餐的,在这个时候加餐可使训练效果加倍提升,如果训练后没有吃东西的话,第二天会感觉很疲惫。
  
  很多人都担心训练后吃东西会发胖,有研究表示,运动后的饮食,不仅不会影响我们的体重,反而可以增加身体体力,总体来说,运动后加餐是非常有必要的。


  
  加餐的热量:基本上加餐的热量会少于正餐,大约在300-599千卡之间不等,女性大约在150-300千卡之间。
  
  加餐时间建议在运动后半小时到1小时内,在这个时候补充的食物热量并不会被当成脂肪储存,而是会拿去修补运动损耗掉的能量,不过还要注意晚上不要太晚运动,太晚进食影响睡眠。
  
  加餐以碳水化合物和蛋白质为主,碳水化合物可帮助我们恢复体力,蛋白质能修补运动中破坏的肌肉组织,可选择面包、麦片、香蕉等有利于身体快速吸收的食物。

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