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健身一定不能吃哪些水果?
时间:2020-07-21   点击:   栏目: 行业知识

  水果中富含丰富的营养元素,另外现在会用水果做成各种各样的甜点、饮品真的深受大家喜欢。而在减肥的时候需要注意不能吃热量高的水果,根据最新国家膳食指南建议,每人每天苹果摄入量应该控制在200-350克。


  
  那健身一定不能吃的水果有哪些?
  
  1、椰子
  
  100g热量是231大卡,这个热量比米饭还要高很多,椰子不仅热量高,而且脂肪含量也比较高,100g的椰子里大概有12.1g的脂肪。椰子的热量高很大程度上都是椰子的果肉,也就是说椰果肉热量比较高,还有椰子汁中含有大量的糖分,因此对于减肥的人群来说,尽量少吃椰子。
  
  2、牛油果
  
  牛油果中含有不饱和脂肪酸,能够改善血液循环、酯化胆固醇,增强人体细胞活力。但不饱和脂肪酸也是脂肪,牛油果中的脂肪含量约为15%,比一般的瘦肉和鱼肉还要高得多,每100克牛油果约含160千卡,能量是苹果的3倍了,因此易胖的人群切勿多吃。
  
  3、榴莲
  
  榴莲中的营养价值很高,在100克的榴莲肉大概是147千卡,而100克的瘦肉热量才140大卡,榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分,热量惊人,吃多了是会长胖的。
  
  4、西瓜
  
  虽然说100克西瓜的热量大概在30大卡,西瓜中的升糖指数很高,虽然说热量低但是也不能多吃,吃多了还是会热量超标的风险,无节制地吃瓜,势必会引发血糖大幅度的飙升,脂肪也很可能会因此而囤积。
  
  在吃水果时建议大家尽量选择当季新鲜的水果,尽量不要吃加工后的水果,比如各种罐头、果干等水果,这种水果含糖量更高。

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