优追麦克斯官网_即食鸡胸肉_健身食品_健身代餐

减脂吃什么主食?9种健康主食排行榜,你吃对了吗?
时间:2020-08-07   点击:   栏目: 行业知识

  说起主食,大家首先会想到的可能就是:米饭、馒头、面条之类的,不过在减肥时更推荐大家吃粗粮类主食,现在很多减脂餐都会把主食换成意面或糙米,为了就是让大家摄入优质的碳水。
  
  那减脂吃什么主食?下面小编给大家整理了这份优质主食榜单,从推荐度从低到高排序,让大家吃的有滋味的同时,更健康更营养。
  
  第九名:甜玉米
  
  甜玉米非常容易买到,价格也不贵。
  
  玉米唯有一点不足:色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸含量少。可以偶尔用玉米当主食,最好不要每天都把玉米当成主食来吃,日常饮食中的其他食物,能够填补这两种氨基酸的空白。
  
  第八名:薯类
  
  这里说的薯类指的就是红薯、紫薯和土豆。
  
  对比白米饭、面条这些常见的主食来说,薯类食物的膳食纤维会更丰富,饱腹感更强,而且价格也不贵。
  
  虽然薯类好吃又便宜,但是在做的时候只需要简单蒸熟、煮熟即可,烤的话糖量容易更高。建议大家一餐只吃一个拳头大小的量,另外,如果我们吃的菜里面有土豆的话,其他主食可以减量。
  


  第七名:山药/芋头
  
  大部分的人都把山药和芋头当蔬菜来吃,其实这些食物碳水化合物含量不低,完全可以用来代替主食,而且吃的多,热量也不会高,饱腹感更强。如果用山药、芋头入菜,那同时吃的其它主食,要刻意减少点。
  
  第六名:杂豆
  
  杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆,都是适合做主食吃的。
  
  对比白面来说,杂豆中的钾、镁、纤维的含量都不错,红豆、花芸豆吃起来会比绿豆更温和、舒服;而豌豆的维生素B含量非常的高,膳食纤维也高。
  
  第五名:全麦意大利面
  
  全麦意大利面的膳食纤维更丰富,饱腹感会更强,
  
  全麦意面通常颜色偏深棕色,而不是一般的黄色。和普通面条和白米饭相比,全麦意面的升糖指数值比较低,吃完血糖上升更加缓慢,消化平稳。添加物也少。一般100克重的意面约360千卡,且意面不只有面,还有酱料。意大利酱高油高盐高热量,是典型的热量炸弹。
  
  一般直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味,像其它沙拉菜一样搭配酱汁就可以。还可以和蔬菜肉类做成炒面,记得少放油!总之,不要像餐厅的肉酱意面一样,一份餐里面只有酱和面。多搭配一些蔬菜菌菇肉类,减少面的比例,才更健康。


  
  第四名:纯荞麦面
  
  荞麦面的原料是不去壳的荞麦,富含更完整的膳食纤维和其他营养素,很适合减肥的时候吃。
  
  荞麦面最简单的就是冷荞面,清水煮熟后放在冰水中冷却,捞入碗中配上一点蘸料一起吃,冰凉爽口。我们也可以搭配蔬菜沙拉一起吃。
  
  第三名:小米
  
  小米养胃,有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友,小米是很温和的杂粮选择,不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂,喝下去,肠胃的负担比较小。
  


  第二名:紫米/糙米
  
  糙米,外面那层的营养没有被磨掉,营养全部保存下来了。就是所谓的没有精加工的粗粮。
  
  紫米的花青素很丰富,矿物质的含量,也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来呢。
  
  不过在煮前,一定要浸泡充分,不然就很硬。一时习惯不了的,可以搭配着大米、红豆一起吃,味道最理想。
  
  第一名:燕麦
  
  虽说燕麦热量并不比大米低,可它消化吸收慢,饱腹感特别好,所以少吃点也不会饿。
  
  燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,又容易买到,价格又算亲民,口味又理想,吃起来又简单方便的主食选择了。

上一篇:减肥期间如何正确饮食,不吃晚饭可以吗?

下一篇:少吃能减肥吗?节食的后果你一定想不到
意见反馈