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健身前吃什么?吃什么可以减脂?
时间:2020-08-19   点击:   栏目: 行业知识

  在网上有些人问:在运动健身前吃饭,是否白练了?
  
  健身前吃东西,运动健身的情况下是否要先燃烧这一部分食物热量,然后才可以燃烧堆积的脂肪?
  
  健身后吃东西,那刚开始燃烧的全部热量是不是又全补回来了?
  
  如果有这样的疑虑,送你一句话“吃饱了才有力气减肥”。
  
  那麼运动健身前后我们需要怎样科学安排吃饭,才能既保证运动时的能量供给又还要更好的减脂呢?
  


  
  健身前要是身体处在“饥饿”状态,会造成 身体没有充足的“燃料”,血糖、能量的水平便会比之正常水平低,换句话说你没有办法给身体提供充足的能量消耗脂肪,因此 就无法达到最佳的减脂效果。
  
  甚至于严重的时候,会出现乏力、眩晕等症状。
  
  因此 健身前应该吃饭,但最好是安排在健身前两小时,至少也需要空出1小时的时间,留给身体充足的时间来消化吸收。吃过立即健身,容易造成 胃溃疡。
  
  但这并不代表你能随意吃饭。
  
  健身前吃这些,反倒是更有利于减脂
  
  运动健身前2h:
  
  全麦、谷物粗粮的面包搭配蛋白质、蔬菜做的三明治,或者直接搭配一点沙拉;
  
  香蕉、牛油果、胡萝卜等做混搭水果;
  
  全谷物的饭或粥,搭配蛋白质少许+(清炒、煮、蒸)的蔬菜
  
  一杯燕麦、一小把坚果
  
  蛋白粉,也能把蛋白粉搭配牛奶、香蕉、莓果混合打成奶昔,或选择全营养的蛋白奶昔,方便即食。
  
  运动健身前1h:
  
  酸奶杯,无糖酸奶+一些水果、干果
  
  香蕉、橙子、苹果等任选一些
  
  一条代餐棒,注意是优质碳水高蛋白的代餐棒。
  
  健身时,尤其是强度比较大的健身时,要是健身后不及时补充能量,肌肉组织会被破坏,新陈代谢反倒是会减慢,对于要减肥的人,反而更不容易瘦下来。当然了,每个人的目标都不同,所以还要根据个人的计划训练做调整。
  

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