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健身前吃还是健身后吃?
时间:2020-08-21   点击:   栏目: 行业知识

  如果时间充裕的情况下会选择练前吃,可以在5点左右准备好食物,训练前饮食方式相对而言可选择范围会比较大了,这个时候进餐距离睡前时间长,有足够的时间消化,不用担心胃部负担。
  
  训练前食物搭配原则:
  
  碳水主食+蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白)+有益脂肪+果蔬
  
  碳水主食:选择低GI、低热量的五谷根茎类食物,如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等
  
  蛋白质:肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等,或者鸡蛋,豆类和奶制品
  
  有益脂肪:健身并不是要远离脂肪,可以选择优质的脂肪,像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油,或坚果。(但建议把有益脂肪放在早、午餐,尤其是减脂的人群)
  
  果蔬:大部分蔬菜都是低热量、低GI的,而且富含维生素、矿物质及膳食纤维(7点前进餐可以吃水果,但不能代替晚餐)
  
  不过也有很多人是在下班后去健身的,所以都选择训练后才进食,不过很多人训练完后只吃水果、酸奶,甚至不吃,其实这样很不利于身体健康和训练效果的。


  
  训练后食物搭配原则:
  
  少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)
  
  碳水主食:锻炼过后,最早也都七点半了,可供消化的时间较短,容易增加胃部负担,所以要减少摄入量。
  
  锻炼后:可以吃一块鸡胸/一块牛排+|一点红薯+一些蔬菜
  
  果蔬:蔬菜可以多吃,不但有饱腹感,还不易造成热量过多,但是水果尽量少吃或不吃(尤其是葡萄类、甘蔗等)
  
  碳水化合物利于促进恢复,增强训练效果,而且富含膳食纤维,能增强饱腹感。*蛋白质不仅能增强饱腹感,还有利于肌肉的生长恢复。

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