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日常食物热量表,想要减肥的还不收藏吗?
时间:2020-08-31   点击:   栏目: 行业知识

  我们都知道身体主要的能量来源就是碳水化合物、蛋白质、脂肪。
  
  而碳水化合物的主要食物来源是谷类、薯类;蛋白质的主要食物来源是豆类、坚果;而肉类脂肪来源于鱼、肉、蛋、奶。
  
  今天给大家整理了日常常吃的食物热量表,想要减肥的可以合理安排自己的热量摄入,不要盲目节食。

 

  食物水分越大,热量就越低:
  
  在冬瓜、生菜、黄瓜中的水分含量都较高,热量只有10-20千卡/100g,但含有淀粉的土豆、山药等,热量会在60-80千卡/100g。
  
  食物做法也会改变热量:米饭>粥、蔬菜干>蔬菜、水果干>水果。
  
  所以,我们要多吃水分大、淀粉少、油水少的食物。
  
  碳水化合物越高、热量就越高:
  
  蔬菜、水果、饮料中最主要的热量就是碳水化合物(糖和淀粉)。
  
  饮料的热量高低,我们看营养成分表就知道了,碳水化合物几乎就等于糖,所以说,减肥还是要选择低糖、少淀粉的食物。
  
  多吃天然食物,少吃精制:
  
  天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类,都有一部分的“抗性淀粉”,不容易被人体吸收。
  
  但是,进过精制加工后,在去掉膳食纤维的食物中,消化吸收率通常会更高,比如米饭、馒头、面包之类的,所以说减肥还是要多吃天然的食物。

 

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