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适合健身吃的食物,都在这里了!
时间:2020-09-03   点击:   栏目: 行业知识

  健身减肥三分靠练,七分靠吃,虽然说起来很简单,但是真正做起来很多人都一头雾水。在减肥时很多人都要控制每餐的热量,下面就给大家分享健身可以吃的食物,包含了每种食物的热量、蛋白质、脂肪含量等,健身的人群快快收藏起来。


  
  优质蛋白质食物:
  
  100g鸡胸肉:蛋白质:19.4g,热量:133kcal,碳水化合物:2.5g,脂肪:5g。
  
  100g瘦牛肉:蛋白质:20.2g,热量:106kcal,碳水化合物:1.2g,脂肪:2.3g。
  
  100g瘦羊肉:蛋白质:20.5g,热量:118kcal,碳水化合物:0.2g,脂肪:3.9g。
  
  100g三文鱼:蛋白质:17.3g,热量:139kcal,碳水化合物:0,脂肪:7.8g。
  
  100g鳕鱼:蛋白质:20.4g,热量:88kcal,碳水化合物:0,脂肪:0.5g。
  
  100g豆腐:蛋白质:8.1g,热量:81kcal,碳水化合物:4.2g,脂肪:3.7g。
  
  100g黄豆:蛋白质:35g,热量:359kcal,碳水化合物:34.2g,脂肪:16g。
  
  一个30g蛋清:蛋白质:3.5g,热量:18kcal,碳水化合物:9g,脂肪:0.3g。
  
  一个17g蛋黄:蛋白质:2.6g,热量:56kcal,蛋白质:2.6g,碳水化合物:0.6g,脂肪:4.8g。
  
  100g牛奶:蛋白质:3g,热量:54kcal,碳水化合物:3.4g,脂肪:3.2g。
  
  脱脂牛奶:蛋白质:2.9g,热量:33kcal,碳水化合物:4.8g,脂肪:0.2g。
  
  奶酪:蛋白质:25.7,热量:328kcal,碳水化合物:3.5g,脂肪:23.5g。
  
  优质碳水化合物食物:
  
  100g生糙米:碳水化合物:76.5g,热量:368kcal,蛋白质:7.2g,脂肪:2.4g。
  
  熟米饭:碳水化合物:25.9,热量:116kcal,蛋白质:2.6g,脂肪:0.3g。
  
  100g全麦面包:碳水化合物:50.9g,热量:246kcal,蛋白质:8.5g,脂肪:1g。
  
  100g红薯:碳水化合物:24.7g,热量:99kcal,蛋白质:1.1g,脂肪:0.2g。
  
  100g香蕉:碳水化合物:22g,热量:91kcal,蛋白质:1.4g,脂肪:0.2g。
  
  100g苹果:碳水化合物:13.5g,热量:52kcal,蛋白质:0.2g,脂肪:0.2g。
  
  100g燕麦:碳水化合物:66.9g,热量:367kcal,蛋白质:15g,脂肪:6.7g。


  
  优质脂肪食物:
  
  100g花生油:脂肪:99.9g,热量:899kcal。
  
  100g橄榄油:脂肪:99.9g,热量:899kcal。
  
  100g鳄梨:脂肪:15.3g,热量:161kcal,碳水化合物:7.4g,蛋白质:2g。
  
  100g杏仁:脂肪:50.6g,热量:579kcal,碳水化合物:19.7g,蛋白质:21.3g。
  
  100g核桃干:脂肪:58.8g,热量:627kcal,碳水化合物:19.1g,蛋白质:14.9。
  
  100g生花生:脂肪:44.3g,热量:536kcal,碳水化合物:21.7g,蛋白质:24.8g。

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