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减脂应该怎么吃?好的饮食习惯可助你减肥
时间:2020-09-09   点击:   栏目: 行业知识

  我们在减脂的时候需要注意饮食情况,好的饮食可以帮助我们减少身体的脂肪。
  


  1、遵循特定的饮食
  
  饮食中不要吃加工的食品,包括:高糖饮料、咖啡加糖、糖果、饼干等。用冰水替代所有的饮品,因为低温,身体需要花更多的能量来消化冰水,这能让我们身体在每次喝冰水的时多消耗多余的卡路里,水也有助于清楚体内的毒素。
  
  多吃新鲜的蔬菜和水果,尤其是苹果和柑橘,这些食物可加速身体脂肪的燃烧,不要买罐装食品,这些东西中含有大量的盐和糖,吃了只会影响我们的减肥效果。
  
  一天多吃几次,一次少吃点,而不是每天吃三个大餐。一天里少食多餐能保持新陈代谢一直进行。这也能降低你的食欲。
  
  将一天的卡路里摄入量控制在1500卡路里,坚持一个月。同时,记录脂肪摄入量。一天脂肪摄入量不要超过30克。
  
  2、训练
  
  每周训练5-6天,每次进行45分钟的有氧运动,每次训练前进行30分钟的力量训练。
  
  每周3-4天,在你完成日常锻炼手臂的举重练习后,进行深蹲和弓箭步练习。塑造腿部肌肉对减肥来说至关重要,因为腿部的肌肉锻炼得越好,你燃烧的卡路里就越多。

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