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健身需要注意些什么?运动要适度
时间:2021-06-09   点击:   栏目: 健身头条

  运动虽然可以帮助我们有益身体健康,但运动也有个度,千万不要盲目加大运动量,而忽视了身体发出的警告信号,这可能会对身体健康造成伤害。

  该休息时要休息:长期超负荷运动会造成肌腱和周报软组织慢性炎症,如果未及时休息调整,继续超量运动,可能会加重炎症病情,此外,运动时争强好胜的心态经常是导致运动损伤的重要原因,对于以锻炼身体为目的的普通健身人群来说,还是应该放松和摆正心态,根据自己身体的适应能力去进行运动。

  每周2-3次运动:大部分人都是在工作之余后运动的,如果运动过少甚至不运动,可能会造成身体健康,而如果运动量过多,又可能在工作日精力不足,降低工作率,因此,了解自己的身体、合理控制运动量,是预防运动损伤的关键。

  如果控制运动量?

  根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理,一般建议每隔2-3天进行一次强度适中的有效运动,也就是说,一周差不多运动2-3天就可以。

  什么是有效运动?

  我们可以把疲劳感作为一个较好的有效运动指标,如果不达到一定程度的疲劳,我们的运动系统就不能得到真正的锻炼,但如果过于疲劳,很容易造成运动损伤,可以学会找到身体的疲劳点,达到疲劳点的运动就是有效运动。

  如果在运动中出现了口干、心跳加速、头晕、嗓子眼儿冒烟等情况,这个时候,可以适当喝水休息一会。如果休息个5-10分钟恢复了,就说明刚刚到了疲劳点。

  还有在运动前一定要热身,热身不仅可以降低伤病发生的概率,还可以快速激活肌肉、活动关节。热身过程中不断加快的运动频率,也会让我们的心肺功能慢慢适应将要开始的运动所产生的负荷。希望大家重视热身环节,在运动前认真做好热身。

  



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