即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

真的有“易胖体质”吗?这类人群如何减肥?
时间:2021-06-10   点击:   栏目: 健身头条

  要么是“怎么吃都不胖的人”,而剩下的就是“连喝水都会长肉的人”。

  肥胖与否和能量摄入有很大的关系,如果摄入过多、消耗很少,这样肯定会胖的,反之就会瘦。

  除了自身基因外,以下几种人群也容易长胖:

  久坐办公室的人

  压力大的人

  吃饭太快的人

  长期睡不够的人

  饮食不规律的人

  经常弓腰驼背的人

  研究结果显示:有规律的慢跑、爬山、步行、快步走和长时间的瑜伽练习可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数(BMI)。其中,经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。

  在控制体重的时候,易胖体质的人群需要注意:

  1、提早干预:从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理,不能等达到“肥胖”程度才重视。“提早干预”并不难,首先就是在家里放个体重秤,每天测量,关注体重变化,一旦发现超重就开始干预。

  2、想要减控体重,管住嘴很重要。少吃猪牛肉等脂肪含量较高的肉类,也可以食用鸡胸肉、鱼肉等白肉来代替,还需要改掉暴饮暴食、爱吃零食等习惯。用豆类和薯类来替代一部分精白米面,在主食里加点杂豆,能做到减热量而不减饱腹感。

  3、经常运动:规律运动是有效控制体重的重要手段,每周坚持运动3次,每次至少30分钟,有助保持合理体重,建议最好在教练指导下进行科学渐进的体重管理。

  4、保证睡眠:每天有充足的睡眠有利于控制体重。此外,还要保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。

 



上一篇:健身需要注意些什么?运动要适度

下一篇:健身先做有氧运动还是无氧运动
意见反馈