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健身先做有氧运动还是无氧运动
时间:2021-06-11   点击:   栏目: 健身头条

  我们都知道运动氛围无氧运动和有氧运动,但具体哪种运动效果好呢?今天我们就来了解一下吧。

  无氧运动和有氧运动有什么区别?

  1、代谢不同:有氧运动是人体在氧气充分供应下进行体能锻炼的,属于有氧代谢,而无氧运动是在肌肉“缺氧”的状态下进行高速剧烈运动,属于无氧代谢。

  2、心率不同:在进行有氧运动的时候,人的心率一般在120-160之间,而无氧运动则是会达到170-180次/分钟之间。

  3、运动强度不同:有氧运动的训练强度小,可以持续较长时间的运动,而无氧运动是短时间内的高强度运动,速度快爆发力强,因而持续的时间也比较短。

  4、所需的能量不同:我们在进行有氧运动的时候,所需要的能量是由体内蛋白质、淀粉、脂肪等提供的。而无氧运动所需的能量则是由体内的糖分提供,并不是脂肪和蛋白质,所以在无氧运动一段时间后,身体可能会出现肌肉酸痛的现象。

  可根据运动的目的来选择运动方式。

  瘦身减脂:

  以减脂为目的的人群,需要先做有氧运动,再做无氧运动,以有氧运动为主,有氧运动对于减脂效果还是比较好的,先做有氧运动可以快速消耗体内的能量,由于运动时间较长,身体糖分不能及时供应,热量就会消失,再做无氧运动,身体糖分、脂肪都会被消耗。

  健身增重:

  以增重为目的的话,需要先做无氧运动后再做有氧运动,先做无氧运动,实现运动强度,形成肌肉,再做有氧运动来塑型,这样效果才能更好。

  有氧运动与无氧运动很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种代谢状态,更多的时候它们会互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。

  我们不能单纯地说哪种运动的效果好,只能结合具体的实际来分析,清楚我们运动的目的结合自身的实际情况有选择性的进行运动。

  



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