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健身运动有哪些项目?怎么找适合自己运动
时间:2021-06-17   点击:   栏目: 健身头条

  需求不同,适合运动类型也不同。

  想减肥和减脂,优先选择每周150~200分钟中等强度的有氧运动,也可以选择高强度间歇训练。

  想减重期间保持体重,可以进行中、高强度抗阻训练。

  想减少上半身的内脏脂肪以及肝脏脂肪,优先选择中等强度的有氧运动。

  想减重后维持体重,建议每周进行200~300分钟中等强度的有氧运动。

  想增加肌肉,可以进行有氧+抗阻运动。

  想提高心肺适能,建议任何类型的运动(包括有氧、抗阻以及有氧+抗阻的运动组合),或者高强度间歇训练。

  想改善血压,可以进行中等强度有氧运动。

  运动不能很单一,根据需求再选择类型。



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