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健身增肌一日三餐怎么吃
时间:2021-06-29   点击:   栏目: 健身头条

  健身增肌的主要目的是增加身体肌肉含量,使得在外形上看起来更加美观,增加身体对脂肪的消耗能力,有利于更快速的减肥,那么健身增肌一日三餐该怎么吃呢?

  1、早餐:全麦面包2片或燕麦100克,鸡蛋白2个,脱脂牛奶或豆浆250ml,蔬菜水果适量。

  推荐理由:全麦面包或燕麦都富含碳水化合物,可以满足我们身体一上午的能量需求,而脱脂牛奶中含有优质蛋白质和脂肪,有助于补充身体能量以及蛋白质。适量的蔬菜中富含膳食纤维,有助于促进肠胃吸收。

  2、午餐:主食200g,低脂肉类150g,蔬菜150g,水果适量。

  推荐理由:主食中含有的碳水化合物是我们人体每天必不可缺少的能量,而健身增肌的人在吃肉类的时候,尽量选择低脂肪、高蛋白的食物,再搭配一些水果,有助于补充膳食纤维以及各种维生素营养。

  3、晚餐:蔬菜沙拉(可以以生菜、黄瓜、西红柿、西蓝花、水煮鸡胸肉)

  推荐理由:增肌的人群每天会做许多高强度运动,早餐和午餐可以多以高蛋白食物为主,晚上运动比较少,能量消耗也比较小,就可以减少脂肪以及蛋白质的摄入。

  减脂增肌一日三餐以低脂肪、高蛋白为主。蛋白质的补充有助于肌肉的形成以及稳定,增肌的人群可以在运动锻炼后补充一杯蛋白粉或者适当地进食一些鸡蛋白,以便达到更好的增肌效果。



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