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运动完可以喝水吗?运动该如何喝水才更健康
时间:2021-07-13   点击:   栏目: 健身头条

  酐畅淋漓的运动过后,总是免不了满身大汉、口干舌燥的,在这个时候很多人都想喝一大桶冰水,都会毫不犹豫大口大口的下肚,但是,看似解渴的方法,其实是不对的。

  我们在运动的时候,人体会出大量的汗,如果不进行及时补水可能会出现脱水的现象,脱水会导致人体的生理机能喝运动能力大幅度下降,还容易产生口渴、体温升高、疲劳感加重等不良反应。

  很多人在运动的时候经常忘记及时喝水,往往都是感觉到很渴了才想起来喝,而且一喝就是好几大口,甚至有一些人还会喝冰水,这些习惯都是不正确的。

  当我们感觉到口渴时,人体都已经很缺水了,虽然一次性大量饮水,可能会消除口渴的感觉,但却很容易造成排泄量突然增大,导致人体水分加速流失,对身体产生不利的影响。正常情况下人的体温时在37度左右,在这个时候喝冰水的话,人体突然变冷,会导致肠胃血管快速收缩,血流减缓,血流量减少。从而引起胃肠平滑肌痉挛,造成胃肠功能紊乱。

  运动前补足水分,防止缺水

  水分进入人体大概需要20-30分钟才会被吸收,建议在运动前30分钟左右补充300-500ml的水,提高身体水分储备,有效帮助缓解体温升高,预防后期运动出现缺水现象。

  运动中及运动后少量多次,拒绝冰水

  运动中补水千万不能大口大口喝水,这样很容易导致肠胃不适,甚至出现胃疼、恶心等情况,正确做法是每隔15-20分钟可以适当补充150-200ml的水,如果运动在一小时内,补充普通饮水即可。如果运动时间过长(超1小时以上),出汗了较大,可适当补充淡盐水或运动饮料。



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