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健身前吃鸡蛋还是健身后吃
时间:2021-07-14   点击:   栏目: 健身头条

  鸡蛋白是优质蛋白质来源,身体吸收利用率高,可作为加餐,运动前或运动后吃都可以。

  一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。

  在运动前吃,尽量与运动间隔一小时以上,可以为身体持续的补充优质蛋白质,保证肌肉蛋白合成有充足的原料。

  在运动后吃的话,要安排好时机,运动后即刻,也可以再搭配蛋白粉冲调,抓住运动后即刻肌细胞合成的黄金时机,之后可以自主安排其他事情。

  吃鸡蛋的健身效果虽好,但也同样不宜过多,尤其对于经常运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。

  力量训练适合各个年龄段的人,最佳进食量也要根据年龄段来区分,通常中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天可吃2—3个。

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